Когда мы погружены в экран монитора или смартфона, наша голова часто непроизвольно склоняется вперед. Длительное пребывание в таком положении оказывает значительное давление на шейный отдел позвоночника, сравнимое с нагрузкой в 18 килограммов.

Подобным образом, если спина пользователя компьютера, ноутбука или телефона остается согнутой, поясничный отдел испытывает колоссальное напряжение — до ста килограммов. Для позвоночника это положение является более обременительным, чем даже физический труд, такой как разгрузка тяжелых коробок, из-за своей статической и длительной природы.

Ключевое требование к здоровой позе сидя — прямая спина. Стул или кресло должны обеспечивать надежную поддержку поясницы, например, с помощью специального валика или эргономичной формы. Такая поддержка существенно снижает нагрузку с нижнего отдела позвоночника. Идеально, если вы сможете выпрямиться так, чтобы лопатки плотно прилегали к спинке кресла.

Оптимальное расположение монитора — на расстоянии вытянутой руки. Размер экрана должен быть достаточным, а его верхний край находиться на уровне глаз или чуть ниже (на 5-6 см). Ноги должны быть согнуты под прямым углом, а стопы — полностью опираться на пол. Если высота кресла не позволяет этого, рекомендуется использовать подставку для ног.

Еще одной распространенной проблемой в офисной среде является так называемый синдром компьютерной мыши. При работе с мышью рука должна полностью лежать на поверхности стола, слегка согнутая в запястье. Важно, чтобы кисть не свисала со стола и при этом не была выпрямлена. Несоблюдение этого правила при длительной работе за компьютером может привести к развитию туннельного синдрома — защемлению нерва в запястном канале, проявляющемуся онемением кисти и пальцев.

Ранее считалось, что боли в шее и спине характерны преимущественно для взрослых. Однако в наши дни эти проблемы все чаще затрагивают подростков. Существует даже специальный термин, описывающий боли в шее, вызванные частым использованием гаджетов — "мобильная шея" (или "текстовая шея"). Это серьезная и повсеместная проблема среди молодого поколения.